您的当前位置:主页 > 趣闻 > 正文

瘦百科:拒绝体重蹭蹭涨,方法正确瘦身才有效

来源:网络 时间:2022-02-12


幸福的春节假期结束后,同事们都感慨,狂吃狂吃过后,就是止不住的体重快速增长节奏,这马上要迎来春暖花开的季节,干下厚重的棉衣,胳膊、背部、腰部、大腿的赘肉就显得更明显了,真的让人慌的一批。不过,抓住节后减肥关键期,不会让身材迅速恢复如初哦!

1、调整作息,提高代谢

春节假期最容易被打乱原本规律的作息,熬夜晚睡,三餐不定时,不会严重影响身体代谢,所以,要调整作息,晚上尽量在10:30之前入眠,每天确保7~9小时的睡眠中时长,另外,定时定量的三餐,让新陈代谢恢复正常。

2、 减掉多余的水分

在一周的体重增加中,并不完全是脂肪的减少,还有包括体内水分和肠道垃圾,所以,我们还可以通过排除多余水分和清理肠道垃圾,来减肥。

重口味、高盐的食物会让我们产生水中,让多余水分储存在体内,因此,接下来,我们要调整口味,避免吃重口味,过韦斯的食物,多补充蔬菜和水果,尤其是,含钾丰富的香蕉等食物,会更好的排水肿。

多不吃蔬菜水果和杂粮还有利于清扫肠道垃圾,如火龙果、猕猴桃、莴笋、裙带菜、燕麦等。不利于肠道运动,协助垃圾更好排泄!


3、科学饮食

碳水化合物可以这样不吃:

吃主食不是非,在保证每日碳水比例的情况下,我们可以尽量选择不吃红薯、紫薯、燕麦、糙米这类较低GI的粗粮,少不吃深加工的精美米面,如白米、糯米、馒头、面食、蛋糕等。

脂肪可以这样摄取:

必要摄取脂肪,可以减少饱腹感、抑制胰岛素分泌。所以减脂期间也应合理摄取脂肪,比如加餐的时候吃一些坚果(腰果、花生等)反而更有利于干掉体重哦。另外,鱼虾、牛肉、鸡胸肉,也是很好的脂肪来源。


一日减脂餐:

早餐:

- 250ml低脂奶、一个煮鸡蛋、一个苹果、半个玉米

大约380千卡

午餐:

- 糙米饭(杂粮饭)150g、鸡胸肉100g 、蔬菜若干(生菜/菠菜/西蓝花/黄瓜等)

大约400千卡

加餐:

- 坚果一份20g

晚餐:

- 250g紫薯 、虾仁/巴沙鱼100g 、蔬菜若干(生菜/菠菜/西蓝花/黄瓜等)、一个猕猴桃

合计380千卡

总卡路里1260千卡,需要为一天的工作、学习获取营养和能量,配合适量运动,更有利于减脂。

4、增加运动

调整好作息和饮食的同时,还要完全恢复规律的运动,初期可以选择比较舒缓的运动,如:瑜伽、游泳、慢跑等,运动时间掌控在30-40分钟,之后慢慢减少运动量,循序渐进,防止因为身体长久不运动,忽然剧烈运动而减少负荷,导致身体损伤。


科学的瘦身方式应付短期的减重非常有效地,立春已过,是时候抓住瘦身了!瘦百科提倡身体健康纤体,善于对体质的调理,通过对身体经络的纾缓,提升身体新陈代谢,平衡气血,让身体气血运营通畅,帮助体内多余水份、代谢废物的排泄,自然而然打造出不易瘦体质,让瘦身变得精彩又健康!

图片精选
热瑜伽第二十四式:单腿及双腿头触膝式-我爱健身网

热瑜伽第二十四式:单腿及双腿头触膝式-我爱健身网

武冈:太极运动助推健康养生构建和谐家园新文明实践

武冈:太极运动助推健康养生构建和谐家园新文明实践

8.8全民健身日“舞动康养休闲之城”郴州_媒体_澎湃新闻-ThePaper

8.8全民健身日“舞动康养休闲之城”郴州_媒体_澎湃新闻-ThePaper

早上空气差、晚上又等于慢性自杀?最佳的跳绳锻炼时间是何时?

早上空气差、晚上又等于慢性自杀?最佳的跳绳锻炼时间是何时?

简兴福:全民健身,成都双流不是说说而已……

简兴福:全民健身,成都双流不是说说而已……

全国启动,全民出席,运动激情点燃全民健身日

全国启动,全民出席,运动激情点燃全民健身日

陌陌报告:健走跑步成最热健身项目95后最爱广场舞和健身游戏-中新网

陌陌报告:健走跑步成最热健身项目95后最爱广场舞和健身游戏-中新网

你还在慢跑?试试这几种有氧运动,效果翻倍!

你还在慢跑?试试这几种有氧运动,效果翻倍!

友情链接: 世茂 世茂 世茂集团 世茂 世茂
欧圣健身资讯网