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热瑜伽第二十四式:单腿及双腿头触膝式-我爱健身网

来源:网络 时间:2020-08-23

热瑜伽第二十四式:单腿及双腿头触膝式

热瑜伽 第二十四式 单腿及双腿头触膝式

益处:

均衡血糖水平,弯曲坐骨神经,脚踝,膝,髋关节,促进消化,提升肾脏功能,有益下半身机体的组织,对肠胃有益,增进肝脾的机能,锻炼弯曲斜方肌,三角肌,股二头肌,跟腱,髋关节,下腰部脊柱。

步骤:

1、 坐姿,伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝,左脚靠在右大腿根部,吸气,手臂经身体两侧向上抱住,于头顶上方合掌。

2、 呼气,自腰部向前向下弯曲,双手十指交叉,敲于右脚脚心。

3、 双手拉脚,上体倾斜肘部触地板,下颌触胸骨,下身附近右腿,头控小腿或膝盖。

4、 上体微向左,手拉脚,试着让右脚跟离开地板,呼气保持10秒钟。

5、 初学者不要急于让身体附近下外侧腿部,做最大限度,维持正常呼吸,持续锻炼身体便不会柔韧。

6、 吸气,慢慢抬起下身和双臂,将上身直立,之后呼气,将双臂放返身体两侧。

7、 换另一侧重复相同动作,之后双腿手掌,两手掌心向上,站立放松。

8、 双手于头上,吸气从仰卧起坐,之后呼气,用双手的大拇指,食指,中指抓住大脚趾,

9、 双手拉脚,呼气,让胸腹控下肢,面部控小腿胫骨。

10、适度让脚跟离开地板,均匀呼吸,维持20秒

11、吸气,立起下身,并转180度,仰卧放开20秒,仰卧起坐,并转180度重复以上动作。

热瑜伽第二十四式:单腿及双腿头触膝式

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