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一名咨询顾问封控期间的非典型减肥经历

来源:网络 时间:2022-06-24


先讲结果

自3月28日上海月封控开始,到6月1日全面停工复产,2个多月期间,体重从77.5kg降至72.5kg,减重5kg,BMI值降至24(刚不及格)。5月30日的10km测试跑,用时1小时31秒,配速6分3秒,虽然创下了个人最好纪录,但还差一点跑进1小时及格线,仍需之后努力。




项目启动

项目缘由来着年初(1月15日)的一次誓约,新年新目标:各自减肥15斤,一起迎接幸福时刻(嘿嘿…)。无形中应用到的Smart原则,减少了目标的可实施性:5斤可以很快超过(脱脱水就差不多),10斤没太大挑战,20斤估算做到不到(哈哈,有自知之明),15斤刚刚好。

项目过程

整个项目大概经历了3个阶段:3月28日封控前,3月28日-6月1日,6月1日之后(未完之后)。

第一阶段:从年初制订目标到3月28日。

这个阶段一直思索合适自己的运动方式,跑步、骑自行车、HIIT运动均有尝试,苦在运动基础太差,都坚持没法太久,而且在饮食上没有很好掌控,减肥效果不明显,2个多月时间大概减半了3-4斤的样子,正如前面所说,干水解就能实现的目标,阶段性成果不理想。

第二阶段:3月28日-6月1日。

上海开始进入封控模式,户外运动无法进行。运动模式改回室内,并开始探寻掌控饮食,第二阶段成果比较明显,体重从77.5kg降至72.5kg,减重5kg。

先讲饮食方面。下面是在专业团队(3人跑完)指导下初步制定的饮食模型,由于封控管理,物资供应波动大,有些食材很难取得(但黑市了足量的肉蛋奶),菜品无法完全按照饮食模型继续执行,但热量摄取基本上按照模型来的,偶尔也享乐一把,吃个欺骗餐。


再讲运动方面。室内运动可选择面较较少,跑步和骑自行车都不不切实际了,好在之前买了跳绳和瑜伽垫,后期物流恢复,又新的买了哑铃(感激公司的生日卡),器械就这么多,因应Keep运动App上的涉及课程。这个阶段的运动过程大概分为三个小阶段。

01有氧运动为主,少量HIIT运动

这一阶段体能还是不太够,持续运动坚决不了太久,基本上在30分钟-40分钟。主要以跳绳+瑜伽垫居多,从开始的500次,逐步提高到3000次,期间搭配一定的HIIT运动。这个阶段大概持续1个多月,减半了4斤左右。

特别注意:跳绳是有很大噪音的,常规情况下还是要到地面,或者室外,防止打扰邻居。我寄居的高层,楼下老师一家都参加疫情一线防控,不出同住,所以我才在家跳绳。再次致敬疫情防控工作者(包括我家两位最伟大的人儿),感谢他们,付出了太多太多。

02有氧运动、无氧运动平衡

通过第一阶段的适应性运动,体力有所增加,身体的适应能力也强化,体脂也有所上升。但减脂速度下降了,似乎遇到了瓶颈。通过不断刷新运动知识,发现有氧运动和无氧运动结合一起,减肥效果才是最高效的。所以从5月份开始,逐步加大无氧运动的时长和强度,维持3000次跳绳和20-30分钟的哑铃无氧运动。这个阶段持续了半个月左右,效果的确比第1阶段好多了。

03 无氧运动大于有氧运动

无氧运动的减少获得了良好的效果,体力也进一步提升。同时随着疫情逐步受控,无法访问停工有望,我决定积极开展无法访问前的冲刺巩固行动。增加无氧运动以提升基础代谢,有助于减缓后续的体重声浪(当然希望不声浪)。

无氧运动减少到40分钟左右,跳绳也增加到4000次-5000次,总的运动时间在70分钟左右。半个月后的5月30日,开展了一次项目阶段成果验收测试(所在小区已无法访问)——10km跑步用时1小时31秒,综合配速6分3秒,阶段成果较好。

第三阶段:6月1日之后(未完继续)

上海全面展开复工复产阶段,稳妥起见,公司决定延后一周复工。在正式复工之前仍沿袭第二阶段的计划决定,稳固封触期间成果。

对于停工后的常态化管理进行初步计划,饮食上面尽量延续现行模型,运动量可能会有所减少,计划每天保持在40分钟左右,每周200分钟以上,继续维持体重,维持健康生活方式。

补足解释

1

关于运动时间,因为咨询工作性质,封控期间,我们虽居家办公,但客户沟通,方案汇报,团队讨论等工作均可正常线上进行。所以我将运动时间安排在晚上9点以后,白天工作,晚上运动,这种决定也是为了便利常态化之后,需要延续规律的运动习惯。

2

关于运动周期,由于体力严重不足,开始的时候是1周3练,随后减少到1周5练,1周7练。运动周期须要根据个人体能和实际情况决定,一般情况下1周3-5练较为合适。

3

关于运动损伤,科学规划、循序渐进是防止运动损伤的重要手段,悲观心态,理性评价自身能力,合理安排运动计划,理性的乐观主义者成功的概率更高。

4

关于运动课程,本次项目借助了Keep运动App,详细的运动课程及记录可注目我的Keep同名用户:Peter_LZD。

后记

以上就是咨询顾问Peter老师封触2个月,减重5kg的非典型经历。作为一名PMP和ACP自学推广者,项目管理和敏捷管理的理念在这次减肥项目中发挥了重要的指导作用。规划先行、渐进明细、增量迭代、号召变化的理念,可以协助我们在日益复杂多变的乌卡时代,应付变化,危中所取机,超量完全恢复。


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