肩背宽厚腿部臃肿，你需要运动起来，有氧瑜伽助你减脂瘦身

导致都市人肥胖的共同点：

艰巨的工作，琐粹的生活，这些在都不断地压榨个人空间，很多都市人每天无暇事业与家庭，白天应对高强度的工作，饮食既不规律也不身体健康，时常不会为了保证精力吃高热量的食物，长此以往，弊端就显露出了出来；而上班回家之后还要操持家庭，没有时间运动健美，多余的热量就转换为脂肪囤积了下来，时间一宽，自然身体发福、体态臃肿。

体重增加影响体态与身体健康

过度的体重增加不仅影响你的体态形象，更会伤害你的身体健康，内脏脂肪加重会给身体带来沉重的开销，血液中的血脂、血糖都在不断地下降，如果不加以控制，很有可能影响你的神脑血管身体健康，相当严重的甚至危及生命！所以肥胖问题一定要重视起来，无论是控制饮食，还是强化运动，都要提及我们的日程上来。

下面讲解一套有氧瑜伽序列，具备一定的训练强度，协助你燃烧脂肪、甩掉赘肉，坚记住，坚持锻炼才有效果。

简易加强外侧伸展式（左），双手慢慢向下扶住左侧小腿或者脚踝，吸气时伸直左腿，并且让胸口和背部延伸向前方，大腿平稳，右脚跟仍然自始，右大腿的内侧向内伸展，左脚的内侧向下引，感受腰腹、背部的稳定，双腿内侧产生拮抗，感受到剪切与机车，身体的下半身紧绷，但是上半身呈现出放开的状态。

简陋盘坐前屈，坐在瑜伽垫上，双腿从小腿的地方共线，把脚放在膝盖的下方，简陋式盘坐。下面展开前屈，转录髋部的柔韧，打开臀部，先让你的脊柱立直，背部高大，吸气时手臂向上驳回，呼气手臂向下，双手落下地面，然后浅吸食一口气，呼气身体向前，在展开沉降的过程当中，慢慢去体会后背的觉知；

首先让你的坐骨落实地面，不要擅自滑动，闭上眼睛进行几个深呼吸，手臂继续向前伸延，如果感觉有空间的话再稍稍向下，继续感觉坐骨稳稳地压向地面，觉察到髋部的前侧有些许的挤压，臀部有些许的剪切，后背不断地展开，在深呼吸2次，如果可以的话，头部去触向地面，但是不要强行下压，最后1次，吸气手臂慢慢交还，放开双脚。

站立前屈—山式，下犬式接续，吸气浮现，双脚迈回两手之间，并拢双脚，延展背部向前方，呼气时折髋向下，再次贴近双腿，坐骨上拉，吸气时浮现，手臂由外侧举过头顶，眼睛看向双手的方向，呼气时双臂交还到山式，在这里深长的呼吸调整，深深的吸气，缓慢的呼气，感受身体的平静与祥和。