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肩背宽厚腿部臃肿,你需要运动起来,有氧瑜伽助你减脂瘦身

来源:网络 时间:2022-03-26


导致都市人肥胖的共同点:

艰巨的工作,琐粹的生活,这些在都不断地压榨个人空间,很多都市人每天无暇事业与家庭,白天应对高强度的工作,饮食既不规律也不身体健康,时常不会为了保证精力吃高热量的食物,长此以往,弊端就显露出了出来;而上班回家之后还要操持家庭,没有时间运动健美,多余的热量就转换为脂肪囤积了下来,时间一宽,自然身体发福、体态臃肿。


体重增加影响体态与身体健康

过度的体重增加不仅影响你的体态形象,更会伤害你的身体健康,内脏脂肪加重会给身体带来沉重的开销,血液中的血脂、血糖都在不断地下降,如果不加以控制,很有可能影响你的神脑血管身体健康,相当严重的甚至危及生命!所以肥胖问题一定要重视起来,无论是控制饮食,还是强化运动,都要提及我们的日程上来。


下面讲解一套有氧瑜伽序列,具备一定的训练强度,协助你燃烧脂肪、甩掉赘肉,坚记住,坚持锻炼才有效果。


简易加强外侧伸展式(左),双手慢慢向下扶住左侧小腿或者脚踝,吸气时伸直左腿,并且让胸口和背部延伸向前方,大腿平稳,右脚跟仍然自始,右大腿的内侧向内伸展,左脚的内侧向下引,感受腰腹、背部的稳定,双腿内侧产生拮抗,感受到剪切与机车,身体的下半身紧绷,但是上半身呈现出放开的状态。


简陋盘坐前屈,坐在瑜伽垫上,双腿从小腿的地方共线,把脚放在膝盖的下方,简陋式盘坐。下面展开前屈,转录髋部的柔韧,打开臀部,先让你的脊柱立直,背部高大,吸气时手臂向上驳回,呼气手臂向下,双手落下地面,然后浅吸食一口气,呼气身体向前,在展开沉降的过程当中,慢慢去体会后背的觉知;


首先让你的坐骨落实地面,不要擅自滑动,闭上眼睛进行几个深呼吸,手臂继续向前伸延,如果感觉有空间的话再稍稍向下,继续感觉坐骨稳稳地压向地面,觉察到髋部的前侧有些许的挤压,臀部有些许的剪切,后背不断地展开,在深呼吸2次,如果可以的话,头部去触向地面,但是不要强行下压,最后1次,吸气手臂慢慢交还,放开双脚。


站立前屈—山式,下犬式接续,吸气浮现,双脚迈回两手之间,并拢双脚,延展背部向前方,呼气时折髋向下,再次贴近双腿,坐骨上拉,吸气时浮现,手臂由外侧举过头顶,眼睛看向双手的方向,呼气时双臂交还到山式,在这里深长的呼吸调整,深深的吸气,缓慢的呼气,感受身体的平静与祥和。

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